眼精疲労と睡眠
眼精疲労の一番の治療法はとにかく休むこと＝睡眠を取ることであると前述しました。
より質の高い睡眠が眼精疲労にとって効果的なことはいうまでもありません。
とにかく眠ることが今のところ眼精疲労にとってもっとも効果的だといわれており、
眠ればそれだけ、目に蓄積した疲れを解消させることができます。
良い眠りには規則正しい生活が一番だといわれています。毎日決まった時間に就寝して
夜更かしはしない、日中は太陽の光を浴び、運動をすることなどがそうですが、
他にも寝室の明かりは真っ暗にして、音を遮断すること、眠る前にお香を焚いたり、
リラックスできる音楽を聞いたりして、精神的なストレスを緩和させることなどが
効果的な方法とされています。
快眠の妨げとして代表的なものはコーヒーやお茶に含まれるカフェインやタバコに
含まれるニコチンには交感神経を刺激する作用があるので就寝前は控えます。
寝酒としてアルコールを摂取する人もいますが、長期な視点から見るとしだいに眠りが
浅くなるうえ、夜中に目が覚めやすくなるため、次第にアルコールの量が増えた挙句
アルコール依存症になる危険もあります。
特別な肉体的、精神的な疾患がなければ規則正しい生活をおくることで快適な睡眠が
得られるはずですので、寝つきの悪い人はまずは生活習慣の改善からはじめましょう。